Twoje spojrzenie ma znaczenie

Jak dbać
o oczy?

Stworzyliśmy bezpłatny poradnik dla seniorów, który w prosty sposób podpowiada, jak dbać o oczy każdego dnia i cieszyć się komfortem widzenia jak najdłużej

WZROK Z BIEGIEM LAT

Oczy zmieniają się razem z nami. Tak jak włosy siwieją, a kolana czasem protestują przy wchodzeniu po schodach, tak i wzrok z czasem potrzebuje odrobiny więcej uwagi. To naturalne, że z biegiem lat Twoje oczy pracują inaczej. Soczewka twardnieje, ostrość spada, a oko potrzebuje więcej światła czy nawilżenia, by dobrze widzieć. To nie powód do obaw, tylko do uważniejszej troski.

Oczy seniorki i seniora wymagają szczególnego zaopiekowania. Twoje spojrzenie ma znaczenie i dlatego zebraliśmy dla Ciebie zestaw praktycznych wskazówek, które pomogą zadbać o oczy podczas codziennych czynności, przed ekranem, w podróży.

Znajdziesz tu podpowiedzi, jak ułatwić sobie codzienne funkcjonowanie: od prostych nawyków, które wspierają oczy na każdym kroku, po sprawdzone rozwiązania, dzięki którym czytanie, oglądanie ulubionych filmów czy spacer w słoneczny dzień będą po prostu przyjemniejsze. Twoje oczy widziały już w życiu naprawdę wiele, a ile jeszcze przed nimi!

Dobry wzrok to nie tylko ostrość obrazu.
To komfort, bezpieczeństwo i radość z drobnych chwil.

DLACZEGO WARTO REGULARNIE BADAĆ WZROK?

Badania profilaktyczne mogą pomóc w wykryciu problemów ze wzrokiem na wczesnym etapie, zanim staną się one poważniejsze.

Badanie wzroku może również wykrywać inne choroby, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie.

Dopasowanie odpowiednich okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych – dzięki regularnym badaniom będziesz mieć wiedzę na temat aktualnego stanu wady wzroku i pewność, że okulary lub soczewki są nadal odpowiednio dopasowane do Twoich potrzeb.

ZDROWE OCZY - LEPSZA JAKOŚĆ TWOJEGO ŻYCIA

BEZPIECZEŃSTWO

Twoje oczy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi i pewnym poruszaniu się. To dzięki nim mózg wie, gdzie jesteśmy i jak ustawić ciało, by bezpiecznie chodzić, stać, wchodzić po schodach czy prowadzić samochód. Wzrok to nasz naturalny „nawigator”, który wspiera każdy ruch.

NIEZALEŻNOŚĆ I MOBILNOŚĆ

Dzięki wzrokowi możemy poruszać się samodzielnie i wykonywać codzienne czynności. Wyraźne widzenie sprawia, że poradzimy sobie na ulicy, w sklepie czy w urzędzie, a to daje nam poczucie bezpieczeństwa i swobody.

EMOCJE I KOMUNIKACJA

Oczy są zwierciadłem duszy – dzięki nim możemy powiedzieć więcej niż tysiąc słów. Ale wzrok pozwala nam także odczytywać wyraz twarzy, gestów i mowy ciała innych osób, co ułatwi nam zrozumienie ich intencji i emocji.

EDUKACJA I PRACA

Potrzebujemy oczu do czytania, pisania i korzystania z komputera czy telefonu. Gdy wzrok się pogarsza, trudniej nam uczyć się nowych rzeczy, pracować czy śledzić wiadomości. Dlatego tak ważne jest, by dbać o oczy i reagować na pierwsze sygnały zmian.

ROZRYWKA

Dobra książka, ciekawy film, fascynująca wystawa czy podróż życia – oczy pomogą nam w pełni cieszyć się chwilą i zapamiętać to, co najpiękniejsze. Wzrok pozwala nam zanurzyć się w tych chwilach, dzięki niemu odbieramy życie pełniej i intensywniej.

ZDROWIE FIZYCZNE I PSYCHICZNE

Dobre widzenie wpływa na nasze życie pod każdym względem. Gdy widzimy wyraźnie, czujemy się pewniej, jesteśmy bardziej aktywni i chętniej wychodzimy z domu. Komfort widzenia zmniejsza stres
i zmęczenie, a problemy ze wzrokiem mogą prowadzić do frustracji, izolacji i obniżenia nastroju.
Nie lekceważ żadnych objawów!

ŻYCIE RODZINNE I TOWARZYSKIE

Spotkania z najbliższymi zabawy z dziećmi i wnukami, radości i wzruszenia – wzrok pomaga nam być naprawdę obecnymi w najważniejszych momentach życia. Kiedy w naszych oczach i w oczach naszych bliskich i przyjaciół odbija się cały świat, możemy w pełni być jego częścią.

TWOJE OCZY PRZED EKRANEM

Polacy spędzają każdego dnia przed ekranem 6 godzin i 27 minut. To niewiele mniej niż średnia światowa, która wynosi 6 godzin i 38 minut. Takie dane przynosi platforma DataReportal, która zebrała i porównała dane z całego globu. Niezależnie, czy oglądamy telewizję, pracujemy przy komputerze, czy przeglądamy nasz telefon, emitowane przez ekrany niebieskie światło nie pozostaje bez wpływu na nasze oczy.

Długotrwałe patrzenie na ekran może prowadzić do zmniejszenia częstości mrugania? To może wywoływać zespół suchego oka – stan, w którym oczy nie są wystarczająco nawilżone, co prowadzi do podrażnienia, zaczerwienienia i uczucia piasku pod powiekami. Podpowiemy Ci, co robić, by tego uniknąć.

Oczy pieką, litery się zlewają, a ekran zaczyna drażnić bardziej niż reklamy w telewizji? Jeśli tak – Twój wzrok woła o przerwę. I mamy na to genialnie prostą metodę: zasadę 20-20-20. To technika rekomendowana przez American Optometric Association, która pomaga zredukować zmęczenie oczu. Co zrobić?

Co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp (czyli polskie 6 metrów) przez 20 sekund.

I gotowe – Twoje oczy poczują się lepiej!

Mrugaj! Kiedy siedzisz przed ekranem będziesz mrugać nawet 5 razy rzadziej. Dlatego świadomie mrugaj co kilka sekund, aby twoje oczy miały chwilę na regenerację. Pamiętaj, czasem jedno zamknięcie i otwarcie oczu wystarczy, by poprawić komfort widzenia. Zacznij teraz!

Skorzystaj z możliwości dla ochrony wzroku, jakie dają nowoczesne urządzenia:

Włącz filtr niebieskiego światła w komputerze czy telefonie.
Ustaw kontrast i jasność ekranu tak, by było Ci najwygodniej.
Powiększ czcionkę w komunikatorze czy na stronie internetowej.
Korzystaj z trybu „czytania” lub ciemnego motywu, który zmniejsza zmęczenie oczu.
Ustaw ekran tak, by znajdował się trochę poniżej linii wzroku, co zmniejsza wysychanie oczu i napięcie mięśni.

TWOJE OCZY ZA KIEROWNICĄ

Czas spędzony na prowadzeniu samochodu to wyjątkowy wysiłek dla Twoich oczu. Skupienie i na drodze, śledzenie ruchu w lusterkach, wymaga dobrej koncentracji wzroku. Nie pozwól, by cokolwiek rozpraszało Twoje spojrzenie, dlatego podczas krótkiej czy długiej podróży zadbaj o komfort oczu – dla bezpieczeństwa swojego i innych.

Pamiętaj o okularach, jeśli masz je przepisane do jazdy samochodem.
Jeśli prowadzisz bez okularów, nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych, by nie dać się oślepić słońcu.
Miej w samochodzie krople nawilżające – ukoją Twoje zmęczone oczy.
Podczas dłuższej podróży rób przerwy, by wzrok mógł odpocząć. To szczególnie ważne po zmroku.

Dlaczego seniorzy często mają trudności z prowadzeniem pojazdów po zmroku?

Zmniejszona zdolność adaptacji do ciemności – z wiekiem nasze oczy wolniej przystosowują się do zmieniających się warunków oświetleniowych.
Zwiększona wrażliwość na odblaski – reflektory samochodów jadących z naprzeciwka mogą być bardziej oślepiające.
Zmniejszona ostrość widzenia – nawet niewielkie zmniejszenie ostrości widzenia może utrudniać rozpoznawanie znaków drogowych i przeszkód.

Dlatego ważne jest regularne badanie wzroku, szczególnie po 60. roku życia i stosowanie się do zaleceń lekarzy okulistów. Jeśli czujesz, że po zmroku prowadzenie samochodu nie jest dla Ciebie komfortowe, odwiedź swojego okulistę.

Twoje spojrzenie ma znaczenie – za kierownicą szczególnie!

TWOJE OCZY NA WAKACJACH

Suche, zmęczone oczy, które pieką i drapią? To nie jest to, co chcielibyście przeżywać na wakacjach z wnukami czy z przyjaciółmi. Klimatyzacja w hotelu, silny wiatr znad morza oraz słońce i piasek mogą podrażnić i wysuszyć wrażliwe oczy.

Jeśli chcesz czuć piasek tylko pod stopami, a nie pod powiekami, pamiętaj o kilku zasadach:

Noś okulary z filtrem UV – promieniowanie słoneczne może uszkodzić oczy, prowadząc do zaćmy czy zwyrodnienia plamki żółtej.
Podczas pływania w jeziorze, morzu czy basenie zakładaj okulary pływackie. Morska sól czy chlor mogą powodować podrażnienia oczu.
W samolocie czy samochodzie unikaj kierowania nawiewu wprost na twarz i oczy.
Nawilżaj oczy regularnie, szczególnie w suchych czy klimatyzowanych miejscach.
Zabieraj ze sobą czapkę kapelusz z szerokim rondem – to dodatkowa tarcza chroniąca oczy przed słońcem i wiatrem.

CODZIENNE ĆWICZENIA DLA OCZU

PALMING

Rozgrzej dłonie. Energicznie potrzyj je o siebie przez kilkanaście sekund, aż poczujesz ciepło.

Zamknij oczy i przyłóż dłonie do powiek. Delikatnie. Nie naciskaj. Pozwól, by ciepło i przyjemność otuliły Twój wzrok.

Oddychaj spokojnie przez minutę lub dwie. To chwila tylko dla Ciebie. Twoje spojrzenie zasługuje na odpoczynek.

ŚLEDZENIE ÓSEMKI

Wyobraź sobie, że przed Tobą wisi ogromna pozioma ósemka (∞), mniej więcej na wysokości oczu, w odległości 2-3 metrów. Nie ruszając głową, śledź wzrokiem kształt ósemki – powoli, dokładnie przez 30 sekund w jedną stronę, potem zmień kierunek.

DIETA DLA OCZU

Mówi się, że jemy oczami. Ale nasze oczy też kochają jedzenie, które dostarcza im witamin i wpływa na polepszenie ich kondycji.

Co lubią jeść oczy?

otręby pszenne, brązowy ryż_i kaszę gryczaną

Witamina A (retinol) jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wzroku.

Witamina B2 znana także jako ryboflawina to jedna z ważniejszych w kontekście wzroku witamin z grupy B. Wywiera ona pozytywny wpływ zarówno na siatkówkę, jak i soczewkę oka.

Witamina B6 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie filmu łzowego.

Witamina B12 odgrywa ważną rolę w procesie nawilżenia oczu i jest szczególnie istotna w przypadku osób cierpiących na zespół suchego oka.

Cynk jest konieczny dla produkcji melaniny, naturalnego pigmentu, który chroni oczy. Jest również ważny dla utrzymania zdrowej siatkówki i może zapobiegać tzw. nocnej ślepocie – czyli pogorszonemu widzeniu w warunkach złego oświetlenia.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są składnikiem warstwy lipidowej filmu łzowego.

KROPLE DO OCZU

Wybór odpowiedniego dla Ciebie preparatu jest bardzo ważny. To, co pasuje Twojej przyjaciółce czy koledze z pracy, może nie być najlepsze dla Ciebie. Pamiętaj, aby zawsze wybierać odpowiednie krople dla swoich potrzeb i stosować się do zaleceń na ulotce Dlatego zanim zdecydujesz się na zakup, warto skonsultować się z Twoim lekarzem okulistą lub farmaceutą.

Pamiętaj też o tym, aby prawidłowo aplikować krople do oczu. Często zakraplamy je do wewnętrznego kącika, a powinno być odwrotnie: zawsze do zewnętrznego.

Przed aplikacją dokładnie umyj ręce, aby zapobiec przenoszeniu bakterii, a następnie osusz dłonie.
Odchyl głowę do tyłu, palcem wskazującym odchyl dolną powiekę i zaaplikuj jedną kroplę do kieszonki dolnej powieki, czyli do worka spojówkowego. Nie zakraplaj preparatu bezpośrednio na gałkę oczną.
Przytrzymaj przez chwilę wewnętrzny kącik oka, aby zapobiec dostaniu się preparatu do dróg łzowych.
Końcówkę zakraplającą trzymaj ok. 1 cm nad gałką oczną, pilnuj, aby nie dotykać nią do powiek, rzęs i dłoni.

Przed zakupem kropli do oczu upewnij się, że po otwarciu mogą być używane przez wystarczająco długi czas. Ile? Najlepiej pół roku bądź dłużej. Dzięki temu nie musisz się martwić o datę ważności, czy krótkotrwałe używanie, tylko skupić się na tym co najważniejsze – komforcie widzenia!

3 złote zasady w stosowaniu kropli do oczu

Wczesne stosowanie

Rozpocznij pielęgnację, zanim pojawią się pierwsze objawy.

Brak konserwantów

Ich obecność w składzie kropli może nasilać podrażnienie oczu.

Długi termin przydatności do stosowania

Upewnij się, że krople do oczu mogą być używane przez wystarczająco długi czas po otwarciu opakowania.

KROPLE DO OCZU

Twoje oczy potrafią rozróżnić około 10 milionów kolorów? Ale nie wszystkie barwy postrzegamy jednakowo. Nasze oczy są bardziej wrażliwe na pewne długości fal światła. Dlatego np. odcienie zieleni wydają się nam często bardziej intensywne niż niektóre czerwienie czy błękity. Dzięki temu świat, który widzimy, jest pełen niuansów i detali, które mózg łączy w niezapomniane obrazy, od zachodów słońca po wielobarwne krajobrazy w mieście.

Dbaj o wzrok tak samo, jak o najbliższych, ukochanego zwierzaka, samochód czy swój dom!

Co najmniej raz w roku odwiedzaj okulistę
Jeśli lekarz zaleci, noś okulary lub szkła kontaktowe
Używaj kropli nawilżających, by unikać wysuszenia oczu, szczególnie przed ekranem
Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV
Chroń oczy przed wiatrem, pyłem czy dymem papierosowym
Dbaj o dobre naświetlenie miejsc, w których przebywasz

I pamiętaj:

Twoje spojrzenie ma znaczenie! Dla Ciebie, Twojej rodziny i przyjaciół, dla całego otoczenia. Dbaj o oczy i ciesz się dobrym wzrokiem!

Aby mieć pewność, że nasza dieta zawiera składniki przyjazne dla oczu, warto regularnie spożywać witaminowy koktajl warzywny. Ten prosty i szybki w przygotowaniu przepis zapewni naszym oczom odpowiednią ochronę i wzmocnienie.

Składniki: 1 burak, 1 marchewka, 1 jabłko, 1 szklanka wody mineralnej

Sposób przygotowania:

1. Umyj buraki, jabłko oraz marchewkę i pokrój na małe kawałki. Nie musisz obierac warzyw.

2. Następnie zmiksuj pokrojone warzywa do uzyskania jednorodnego, gęstego musu.

3. Wymieszaj mus z woda i dodaj odrobinę cytryny aby uzyskać wyjątkowy smak.

Wskazówka:

Koktajl należy spożywać na czczo, najlepiej rano.